Здоровий сон – це не лише про кількість годин, а й про позу. І, як виявляється, далеко не всі вони є безпечними. Ми поговорили зі спеціалістом про те, чому шкідливо спати на животі.

Багато хто переконаний, що для гарного самопочуття достатньо стежити за кількістю сну. Однак нерідко навіть після 8-годинного відпочинку люди прокидаються втомленими і позіхають протягом дня, намагаючись підбадьоритися за допомогою кави. Ви здивуєтеся, але такий стан може бути пов’язаний з неправильною позою, де ви лежали всю ніч. Експерт докладно пояснила, чому шкідливо спати на животі.

ЧОМУ ШКІДЛИВО СПАТИ НА ЖИВОТІ: НАСЛІДКИ

За словами лікаря-терапевта клінік «Моя Сімейна лікарня» Владислава Шевчука, лежати на животі не рекомендується довше за годину, а краще скоротити час відпочинку в такому положенні до 20 хвилин. Ця поза не є природною для людини. Сон на животі може призвести до низки неприємних наслідків.

«Таке становище для сну називають одним із найгірших. Головна шкода від нього завдається хребту. Лежачи на животі, людина не підтримує природний вигин спини та збільшує навантаження на поперековий відділ, суглоби та м’язи, тому вони частіше болять та німіють», — пояснює фахівець.

СОН НА ЖИВОТІ ПРИЗВОДИТЬ ДО ПОРУШЕННЯ КРОВООБІГУ

«Найчастіше люди сплять на животі, повернувши голову вправо чи вліво. У такому положенні кровотік судинами значно утруднений. Постачання мозку кров’ю та киснем здійснюється за допомогою двох сонних та двох хребетних артерій. Хребетні артерії проходять каналом, який утворюють поперечні відростки шийних хребців, і забезпечують харчування переважно задніх відділів мозку. Здавлювання обох або однієї хребетної артерії під час сну є дуже небезпечним», — стверджує лікар-терапевт Владислав Шевчук.

В результаті, за словами фахівця, є ризик зіткнутися із кисневим голодуванням. А воно призводить до того, що людина прокидається млявою і втомленою. Особливо не рекомендується спати на животі, поклавши голову на високу незручну подушку.

ЯКЩО СПАТИ НА ЖИВОТІ, МОЖНА ЗІТКНУТИСЯ З ГОЛОВНИМ БОЛЕМ

«У положенні на животі сильно напружуються м’язи шиї. Це спричиняє біль та дискомфорт у шиї, а також головний біль. Крім того, якщо людина вже має захворювання шийного відділу хребта або коли-небудь була травма голови і шиї, проблема однозначно погіршиться», — каже експерт. Це ще одна причина, через яку спати на животі шкідливо.

СОН НА ЖИВОТІ ПРОВОКУЄ НАБРЯКИ ТА ПОГІРШУЄ СТАН ШКІРИ

Якщо ви спите на животі, то вранці можете виявити на обличчі набряки та дрібні зморшки. Фахівець пояснює це тим, що таке становище призводить до порушення венозного відтоку. Тож краще вибрати іншу позу для відпочинку.

«Сон обличчям у подушку порушує кровообіг у підшкірному шарі. Довго здавлений епідерміс втрачає пружність, з’являються зморшки. Найяскравіше виділяється носогубна складка та вертикальна складка в кутку рота. Шкіра стає в’ялою, виглядає нездоровою», – стверджує фахівець.

ВІДПОЧИНОК НА ЖИВОТІ ПОГІРШУЄ ЯКІСТЬ СНУ

«Щоб продуктивно працювати, людина має висипатися. Якщо ви спите на животі, то ризикуєте дуже сильно тиснути на сечовий міхур і кишечник, що може змусити вас прокинутися. Якість сну при частих пробудженнях низька, організм не відпочиває і відновлюється. Отже, можна забути про високу працездатність та чудовий настрій», — каже Вдажислав Шевчук.

СПАТИ НА ЖИВОТІ ШКІДЛИВО ДЛЯ ОЧЕЙ

Сон на животі може підвищувати тиск на очі, а це призводить до болю у скронях, підвищеної стомлюваності очей та атрофії зорового нерва. Врахуйте, що деякі наслідки можуть з’явитися не відразу, а згодом.

КОМУ ОСОБЛИВО ШКІДЛИВО СПАТИ НА ЖИВОТІ

Лікар-терапевт виділила кілька груп осіб, яким особливо шкідливо спати на животі.

• Вагітна дівчина. Їм категорично заборонено сон у цій позі.
• Люди з деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту (наприклад, ГЕРХ). Сон у цій позі збільшить частоту загострень.
• Люди із серцево-судинною недостатністю та порушеннями серцевого ритму.
• При високому ІМТ. Шкідливо спати на животі людям із зайвою вагою, оскільки виявляється надто сильний тиск на внутрішні органи та судини.

КОЛИ СОН НА ЖИВОТІ МОЖЕ БУТИ КОРИСНИМ

Мабуть, єдина ситуація, коли сон на животі може бути рекомендований, це наявність апное сну. У цьому випадку западання мови не відбувається, ризик довго перебувати без кисню зменшується», — пояснює Владислав Шевчук.

ЩО РОБИТИ ТИМ, ХТО ЛЮБИТЬ СПАТИ НА ЖИВОТІ

Звичайно, краще вибрати більш безпечну позу для сну. Як ми з’ясували, у відпочинку на животі багато негативних наслідків. Щоправда, часом людям буває зручно у такому становищі.

Експерт рекомендує спати на животі трохи більше 30-60 хвилин, бажано вдень. Вночі краще прийняти інше становище. Ще один вихід із ситуації – обійміть м’яку подушку під час відпочинку, така поза менш шкідлива для організму.